Tantrisk onani innebär att älska med sig själv genom beröring, andning och meditation. Tantriskt solosex, som är motsatsen till att gnugga sig själv eller ”underhållsmastning”, är mer andligt, utforskande och medvetet än den genomsnittliga runkningen. Långt ifrån att vara tantra light säger tantrapedagogen Leah Piper: ”Solo-antra är det första steget till att ha en partnerbaserad tantrisk upplevelse” Tantrisk onani är den bästa platsen för alla – partner, flerpartner eller singel – att börja sin tantriska sexresa.
Fördelar med tantrisk onani
Det roliga och njutningen av att röra sig själv tantriskt är skäl nog att utforska solo tantra. Men de fysiska, mentala, andliga och känslomässiga fördelarna nedan är en bra anledning att ge det en chansning också.
Mer lustfyllt sex
”Det bästa sättet att lära sig vad din kropp gillar är att ha sex med dig själv”, säger Piper. Solosex ger dig möjlighet att lära dig vilka beröringar, strykningar, tryck, intensiteter och rytmer din kropp reagerar mest på – och det gäller särskilt under tantriskt solosex. Oavsett om du tar med dig denna kunskap tillbaka till din partner eller bara använder den under dina solosessioner, säger hon, ”kommer din njutning under varje sexuellt ögonblick framöver att vara så mycket större”
Starkare orgasmer
Återigen, orgasmer är inte ett mål. Men en glad bieffekt? Ja. ”Att lära sig lustpotentialen i dina icke-genitala zoner är ett av sätten för människor att bli multiorgastiska och få orgasm i hela kroppen”, säger Piper.
Dessutom, som Carrellas säger: ”De flesta av oss avbryter eller dämpar våra orgasmer genom att hålla andan eller spänna oss under orgasmen” Så att lära sig att andas, som man gör genom tantra, kan leda till en mindre fuktig final.
Uppvaknad andlighet
Alla tre tantraexperter är snabba med att notera att du inte behöver vara andlig för att prova tantra, men det betyder inte att du inte kommer att få en andlig upplevelse eller känna dig andligt upphöjd med en regelbunden tantrapraktik. ”När du utövar tantra blir du centrum för ditt universum. För vissa människor kommer det att få en andlig kvalitet. För andra kommer det helt enkelt att få dem att känna sig lättare eller mer kompletta”, säger Carrellas.
Ökad känsla av självmedkänsla
”Du kan inte tänka dig till självkärlek. Man måste arbeta andligt, känslomässigt och mentalt för att älska sig själv”, säger Piper. ”Och solo tantra är ett av de aktiva sätt som någon kan lära sig att älska sin kropp och sitt själv.”
När du utforskar din kropp och säger kärleksfulla saker till dig själv, även om du inte tror på det du säger, börjar den rösten med tiden bli högre och självtvivlans röst börjar tystna. ”När jag började med tantra hatade jag min mage, men efter att ha sagt till mig själv ’jag älskar min mage’ samtidigt som jag rörde vid mig själv tantriskt blev det sant”, säger hon.
Minskad stress
När du onanerar frigör kroppen en mängd endorfiner som oxytocin och dopamin, som har kopplats till en tillfällig humörhöjning och minskade stressymptom. Tantrisk onani kan ha extra stressdämpande egenskaper, enligt Carrellas, eftersom det är en meditativ praktik. Du får de stressreducerande fördelarna av att både onanera och meditera samtidigt.
Förbättrat hudutseende
Allt välsignat för glöden efter det att du har gått ut i skolan. När du rör vid dig själv (eller blir rörd) ökar din hjärtfrekvens, vilket ökar blodflödet i hela kroppen – även i ansiktet. Detta kan ge dig en bra sexflush. Vidare kan stress orsaka ett uppblossande av inflammatoriska tillstånd som psoriasis och rosacea. Så genom att skörda de stressbekämpande fördelarna med onani kan du minska dina chanser att utlösa en uppblossning.
Lättnad för menskramper
Nästa gång du klamrar dig fast i magen när den tiden i månaden närmar sig, kan du överväga att flytta händerna lite lägre för att få lite söt, söt tantrisk kärlek. På grund av den ökning av naturliga smärtlindringsmedel (aka dopamin och serotonin) som vi får från en orgasm kan onani hjälpa till att lindra dessa kramper.
Hur praktiserar man tantrisk onani?
1. Ställ in en avsikt
Det finns inga mål inom tantra – bara intentioner. ”Tantra har aldrig orgasm som mål, utan bara intentionen att höja och utforska sexuell energi”, säger Carrellas.
Detta kan och bör anpassas till dina personliga behov och önskemål i stunden. Upplever du sexuell skam? Din avsikt med övningen kan vara att bli mer bekväm med ditt sensuella jag. Känner du dig ointresserad av din mage eller dina lår? Din avsikt kan vara att visa dessa områden kärlek. Känner du dig stressad? Din avsikt kan vara att släppa stressen och bjuda in till lättnad.
Om ingen avsikt kommer på tal rekommenderar Piper att du ställer dig själv följande frågor och låter svaren vägleda dig:
- Vad skulle jag vilja släppa från mitt liv som inte längre tjänar mig?
- Vad skulle jag vilja föra in i mitt liv som kan tjäna mig?
2. Förbered din miljö
”Du vill ritualisera upplevelsen av att älska med dig själv”, säger Piper. Tänd ett ljus, dra för gardinerna, ställ in rummet på en behaglig temperatur och fyll rummet med en doft som luktar avslappnande eller sensuellt för din näsa, föreslår hon.
Skapa sedan ett sexnäste. ”Sexuell energi rör sig bara när du är bekväm”, säger Carrellas. Så ordna ett hav av kuddar och filtar, antingen på sängen eller inte, så att du har maximal komfort under din session.
Och sätt gärna på lite stämningsmusik. Oroa dig inte, Carrellas lovar: ”Det behöver inte vara sanskritskander eller New Age-musik i bakgrunden, bara något som känns sensuellt, romantiskt eller meditativt för dig”
3. Andas
Enligt Carrellas räknas onani som medabation (nej, inget stavfel!). Medabation är kärleksbarnet av onani och meditation. När du vet det borde du inte bli förvånad när du får veta att det första steget för att faktiskt komma in i det är att andas. ”Andning kan ta oss till en annan värld, den kan flytta energi i hela kroppen”, säger hon.
Det är inte vilken andning som helst som har denna kraft. ”Det bör vara en sorts medveten andning som är mer fyllig och djup än vanligt”, säger hon.
Box andning: Om ett mer specifikt andningsmönster är till hjälp för dig rekommenderar Candice Smith, M.Ed., chefsansvarig för intimitet på Tango, att du börjar med box andning, som innebär att du följer ett mönster av fyror. Andas in till fyra, håll kvar i fyra, andas ut till fyra, håll kvar i fyra. ”Fortsätt så här i minst fyra omgångar, så länge du känner för att räkna”, säger hon. ”Det hjälper dig att lugna ner ditt sinne, gör dig mer närvarande och hindrar dina tankar från att vandra till andra saker.”
Om du är ny på andningsarbete kan det kännas distraherande att räkna dina andetag. Om det händer rekommenderar Smith att du övergår till långa, jämna andetag. ”När du andas, tänk på känslan av andetaget: hur det känns att det kommer in i lungorna, känslan av luften som kommer in i och ut ur näsborrarna”, säger hon.
4. Börja röra dina sekundära erogena zoner
Erogena zoner är de nervtäta ställen på din kropp som älskar att bli strökade, slickade, nappade och kyssta. Även om dina könsorgan säkert kvalificerar sig, kommer du under din tantrapraktik inte att börja med din slits, korv, nipor och knölar. Du kommer att börja med dina sekundära erogena zoner.
Piper förklarar: ”Utöver yoni (vagina) och lingam (penis) har vi andra platser på kroppen som kan hjälpa oss att uppleva extas”, säger hon. ”Inom tantra kallas dessa för våra sekundära erogena zoner, och det är de platser på vår kropp som viker sig som armbågar, händer, handleder, knän, inre ljumskar och vrister.”
Använd dina fingrar och händer längs var och en av dessa för att stryka, dra lätt i, kittla, reta och massera dig själv. Experimentera med tryck, intensitet och kvalitet på strykningen och håll dig till de ställen och tekniker som känns bra. ”Det är så här någon kan lära sig att få en orgasm i hela kroppen”, enligt Piper.
5. Onanera, men gör det i slow-motion
Du vill inte rusa direkt till dina godsaker, men du kan så småningom röra dig söderut om du vill. Se bara till att börja långsammare än långsamt. Din beröring ska inte vara energisk, hård, hastig eller intensiv. Du ska inte ”gnugga ut en” Detta är inte underhållsmastning.
”Stoke” dig själv långsamt och mjukt. Rör vid dig själv som om du inte har bråttom alls”, säger Piper. ”Experimentera med nya typer av strykningar och sätt att röra dig”, säger hon.
Om du har en vulva kan du prova:
- gör cirklar runt klitoris
- använda diagonala rörelser
- vindrutetorkning med fingrarna
- rör dig moturs
- knacka på klitorishuvudet
Om du har en penis kan du prova:
- att med två händer hålla ditt skaft
- ta i dina kulor i en skål
- knacka eller trycka mot ditt perineum
- använda din icke-dominanta hand
- skapa en ring med tummen och pekfingret och klämma på basen av ditt skaft
Om du har glidmedel (mer om det nedan!) kan du använda detta som ett tillfälle att utforska lite anallek också. Använd fingret eller en plug för att cirkulera runt din ingång och så småningom lätta den in i dig om trycket känns bra.
6. Använd glidmedel
Smörjmedel uppmuntras, säger Carrellas. Och det gäller oavsett om du rör dina primära erogena zoner (din penis, vagina eller bröstvårtor) eller sekundära erogena zoner (de ställen som viker sig). Om du vill använda glidmedel över hela kroppen kan du ta din favorit bodylotion eller massageolja och massera eller gnugga in den i dina icke-genitala erogena zoner.
7. Gör ljud
Att göra ljud kan hjälpa till att flytta energi i kroppen, enligt Carrellas. ”Olika tonarter av ljud aktiverar olika chakran i kroppen” Dina chakran är en uppsättning av sju energicenter i kroppen, som är placerade från toppen av huvudet och ner längs ryggraden, med det lägsta vid dina könsorgan. ”Du gör lägre ljud för att aktivera dina nedre chakran, mellanstora tonlägen för chakranen i mitten av kroppen och högre tonlägen för chakranen i toppen”, förklarar hon.
Om du inte är säker på vad något av detta betyder behöver du inte stressa. Gör bara de ljud som kommer naturligt, och var inte rädd för att vara högljudd!
8. Ta in andra hjälpmedel, om du vill
Japp, sexleksaker är tillåtna! Så länge de förhöjer upplevelsen och inte förringar den. ”Penetrerande leksaker, glasleksaker och dildos, stålstavar, sensationsleksaker och vibratorer är alla välkomna”, säger Carrellas. (Kom bara ihåg att om du använder silikonbaserade leksaker och även använder glidmedel, välj ett vatten- eller oljebaserat glidmedel. Silikonbaserat glidmedel kan mixa med silikonleksakernas konsistens och göra dem klibbiga)
Istället för att gå rakt på klitoris eller penis med njutningshjälpmedlet säger Carrellas att ”börja med att köra leksaken upp och ner i buken medan du andas, använd leksaken för att föra dig närmare din kropp och din intention” (Inte specifikt för att föra dig närmare till orgasm.)
Piper rekommenderar vulvaägare att använda G-punktsstavar. ”Det finns ett chakra som ligger inuti G-punkten, så massera den punkten så har du möjlighet att röra inuti det chakrat. Det är ganska fantastiskt.”
Om du har problem med rörlighet eller grepp är stavvibratorer och icke-vibrerande stavleksaker ett utmärkt sätt att lättare och bekvämare nå alla dina erogena zoner.
9. Fortsätt att andas
Orgasm är kanske inte målet, men med ovanstående tips kommer du dit. ”Om du känner att orgasmen kommer, fortsätt att andas”, instruerar Carrellas. ”Vi tenderar att hålla andan eller andas ytligt när en orgasm kommer, men fortsätt andas.”
Det kan kännas som om orgasmen håller på att försvinna från dig, säger hon. Men oroa dig inte för det. ”Den finns där. Fortsätt att andas. Det kommer att göra energin du har för att få orgasm så mycket mer intensiv om/när du äntligen släpper taget.”
10. Lägg till en spegel
När du väl blir en mer avancerad tantrisk onanist, säger Carrellas och Smith att du kan överväga att lägga till en spegel. ”En spegel lägger till ett extra visuellt element till självkärleksövningen”, säger Smith. Om du har en helkroppsspegel, titta i spegeln; kör händerna upp och ner på din kropp från extremiteterna till ditt centrum, säger hon. Vulvaägare kan också använda en handhållen spegel för att undersöka sin vulva noga: ” hur din vulva förändras fysiskt när du börjar bli upphetsad”, säger hon.
Ett annat alternativ: Sitt framför en spegel i kors och tvärs äppelmosposition och pröva solo iterationen av yab yum, som är känd som den tantriska sexpositionen. ”Placera handflatorna på knäna, titta in i dina egna ögon i spegeln och andas”, förklarar Carrellas.
Slutsats
Att använda tantriska principer i dina solosexsessioner kan låta skrämmande, men som Carrellas säger: ”Prova bara. Fördelarna, njutningen och kroppsmedvetenheten av att röra sig själv tantriskt är alla värda att övervinna hindret första gången” Ditt sinne, din kropp, ditt hjärta och din själ kommer att tacka dig.
